วัยรุ่น

วิธีนอนหลับดีขึ้น: 10 เคล็ดลับสำหรับเด็ก

วิธีนอนหลับดีขึ้น: 10 เคล็ดลับสำหรับเด็ก

เกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีสำหรับเด็ก

การนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับและนอนหลับ เด็กส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาด้วยตัวเองในตอนเช้าหากพวกเขาได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีพอ

เดินทางไปนอน
เด็กส่วนใหญ่นอนหลับภายใน 20 นาทีเมื่อเข้านอน ใช้เวลานานแค่ไหนในการนอนหลับขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของลูกง่วงนอนแค่ไหนและในเวลากลางวันและก่อนนอน กิจวัตรก่อนนอนบางอย่างช่วยให้ลูกของคุณนอนดึกก่อนนอนเพื่อที่เธอจะได้หลับได้ง่ายขึ้น

นอนหลับอยู่
ในช่วงกลางคืนลูกของคุณจะวนรอบระหว่างการนอนหลับไม่หลับลึกและนอนหลับฝัน

ลูกของคุณนอนหลับสนิทในช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังจากนอนหลับ ในช่วงครึ่งหลังของคืนการนอนหลับของเขาประกอบด้วยการนอนหลับเบา ๆ และการนอนหลับในฝัน

ลูกของคุณตื่นขึ้นมาชั่วครู่ขณะที่เธอหมุนไปรอบ ๆ ระหว่างแสงและการนอนหลับฝัน แต่เธออาจไม่ได้รับการตื่นตัว ในการนอนหลับลูกของคุณจะต้องสามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเองหลังจากตอนที่ตื่นสั้น ๆ เหล่านี้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนเด็กที่ต้องการนอนในวัยที่ต่างกัน: การนอนหลับของทารกแรกเกิด, การนอนหลับของทารก, การนอนหลับของเด็กเล็ก, การนอนก่อนวัยเรียน, การนอนหลับในวัยเรียนและการนอนหลับของวัยรุ่น

วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับเด็ก: เคล็ดลับ

1. ตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอน
กิจวัตรก่อนนอนปกติเริ่มต้นในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนจะช่วยให้รูปแบบการนอนหลับที่ดี กิจวัตรประจำวันของการอาบน้ำเรื่องราวและเตียงนอนสามารถช่วยให้เด็กเล็กรู้สึกพร้อมสำหรับการนอนหลับ สำหรับเด็กโตกิจวัตรประจำวันอาจรวมถึงการแชทแบบเงียบ ๆ กับคุณในแต่ละวันและบางเวลาก็ผ่อนคลายก่อนที่จะสว่างไสว

2. พักผ่อนก่อนนอน
กระตุ้นให้ลูกของคุณพักผ่อนก่อนนอน เด็กโตอาจต้องการปิดท้ายด้วยการอ่านหนังสือฟังเพลงอ่อนโยนหรือฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย หากลูกของคุณใช้เวลานานกว่า 30 นาทีในการหลับเขาอาจต้องใช้เวลาลมนานกว่าก่อนที่จะปิดไฟเพื่อเข้านอน

3. ให้เวลานอนและตื่นปกติ
รักษาเวลานอนของลูกและเวลาตื่นนอนภายใน 1-2 ชั่วโมงของกันและกันในแต่ละวัน สิ่งนี้ช่วยให้นาฬิการ่างกายของเด็กอยู่ในรูปแบบปกติ มันเป็นความคิดที่ดีสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดเช่นเดียวกับวันโรงเรียน

4. งีบเด็กที่โตเร็วและสั้น
เด็กส่วนใหญ่หยุดนอนหลับเมื่ออายุ 3-5 ปี หากลูกของคุณเกินห้าปียังคงงีบหลับในระหว่างวันให้พยายามงีบหลับต่อไม่เกิน 20 นาทีและไม่ช้ากว่าช่วงบ่าย งีบที่ยาวและนานกว่านั้นจะทำให้เด็กนอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน

5. ให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้สึกปลอดภัยในเวลากลางคืน
หากลูกของคุณรู้สึกกลัวที่จะนอนหรืออยู่ในความมืดคุณสามารถสรรเสริญและให้รางวัลเธอได้ทุกครั้งที่เธอกล้าหาญ การหลีกเลี่ยงรายการทีวีที่น่ากลัวภาพยนตร์และเกมคอมพิวเตอร์สามารถช่วยได้เช่นกัน เด็กบางคนที่มีความกลัวก่อนนอนรู้สึกดีขึ้นเมื่อพวกเขามีไฟกลางคืน

6. ตรวจสอบเสียงและแสงในห้องนอนของเด็ก
พื้นที่ที่เงียบและแสงสลัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี ตรวจสอบว่าห้องนอนของบุตรหลานของคุณเบาเกินไปหรือมีเสียงดังรบกวนการนอนหลับ แสงสีน้ำเงินจากโทรทัศน์หน้าจอคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และแท็บเล็ตอาจลดระดับเมลาโทนินและชะลอการง่วงนอน มันอาจช่วยให้การปิดเครื่องเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและเพื่อป้องกันหน้าจอจากห้องของลูกในเวลากลางคืน

7. หลีกเลี่ยงนาฬิกา
หากลูกของคุณกำลังตรวจสอบเวลาอยู่บ่อย ๆ กระตุ้นให้เขาย้ายนาฬิกาหรือดูไปยังจุดที่เขามองไม่เห็น

8. กินในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีอาหารมื้อเย็นที่น่าพอใจในเวลาที่เหมาะสม รู้สึกหิวหรืออิ่มจนเกินไปก่อนนอนจะทำให้ลูกตื่นตัวหรืออึดอัดมากขึ้น นี่อาจทำให้เธอนอนหลับยากขึ้น ในตอนเช้าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยในการเริ่มต้นนาฬิการ่างกายของลูกในเวลาที่เหมาะสม

9. รับแสงธรรมชาติมากมายในวันนี้
กระตุ้นลูกของคุณให้ได้รับแสงจากธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างวันโดยเฉพาะในตอนเช้า แสงจ้ายับยั้งเมลาโทนิน สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวในระหว่างวันและง่วงนอนก่อนนอน

10. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
คาเฟอีนอยู่ในเครื่องดื่มให้พลังงาน, กาแฟ, ชา, ช็อคโกแลตและโคล่า กระตุ้นลูกของคุณให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในช่วงบ่ายและเย็นและอย่าเสนอสิ่งนั้นกับเขาในเวลานี้

เป็นความคิดที่ดีที่จะยกย่องลูกของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเธอกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับหรือกำลังพยายามทำกิจวัตรใหม่

เมื่อความกังวลส่งผลต่อการนอนหลับของลูก

หากลูกของคุณมีความกังวลและความวิตกกังวลที่หยุดเขาจากการพักผ่อนก่อนนอนมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้

หากมีคำตอบที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับปัญหาของลูกคุณคุณสามารถจัดการกับปัญหาได้ทันที ตัวอย่างเช่น 'ใช่คุณสามารถมีเอ็มม่าไปเล่นในวันหยุดสุดสัปดาห์แม้ว่าคุณยายจะอยู่กับเรา'

แต่ถ้าปัญหาต้องใช้เวลามากขึ้นมันอาจเป็นการดีที่สุดที่จะยอมรับความรู้สึกของลูกและวางแผนอย่างช้า ๆ เพื่อแยกแยะสิ่งต่าง ๆ ในตอนเช้า ตัวอย่างเช่น 'ฉันเข้าใจว่าคุณกังวลว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้ 50 เมตรที่งานว่ายน้ำในสัปดาห์หน้าหรือไม่ เรามาพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนเช้าและหาสิ่งที่จะทำ '

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอาจส่งผลต่ออารมณ์การงานหรือความสัมพันธ์ คุณควรขอความช่วยเหลือจาก GP ของคุณหากปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นนานกว่า 2-4 สัปดาห์

ภาษาอื่นที่ไม่ใช่ภาษาอังกฤษ

  • อาหรับ (PDF: 123kb)
  • ดารี (PDF: 116kb)
  • กะเหรี่ยง (PDF: 80kb)
  • เปอร์เซีย (PDF: 110kb)
  • จีนกลาง (PDF: 122kb)
  • ภาษาเวียดนาม (PDF: 112kb)

ดูวิดีโอ: เคลดลบประหลาด 20 ประการ สำหรบการนอนหลบทไดผล (เมษายน 2020).