ข้อมูล

ต่อสู้กับการขาดความอยากอาหารในครรภ์เนื่องจากความร้อน

ต่อสู้กับการขาดความอยากอาหารในครรภ์เนื่องจากความร้อน

เมื่อความร้อนมาถึงความไม่แยแสมักจะมาด้วยซึ่งจะแย่กว่าในกรณีของหญิงตั้งครรภ์ ความไม่แยแสนี้ไม่เพียง แต่สังเกตได้ในอารมณ์เท่านั้นเนื่องจากความร้อนทำให้การออกกำลังกายน้อยลงไม่น่ารับประทาน แต่ยังขาดความอยากอาหารซึ่งอาจเป็นปัญหาต่อสุขภาพของแม่และทารก คุณจะต่อสู้กับการขาดความอยากอาหารเนื่องจากความร้อนได้อย่างไร?

เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารรองที่เพียงพอในสถานการณ์เช่นนี้ซึ่งความต้องการแคลอรี่จะลดลงเนื่องจากมีการใช้พลังงานน้อยลง (ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากไม่ได้ทำ) อาหารที่มีคุณภาพสูงสามารถรวมอยู่ในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ความหนาแน่น. อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นจำนวนมากในปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าเมื่อรับประทานในส่วนปกติคุณจะได้รับทุกสิ่งที่ทั้งแม่และทารกในครรภ์ต้องการอย่างถูกหลักโภชนาการ

มาดูเคล็ดลับในการปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารวิธีต่อสู้กับการขาดความอยากอาหารในครรภ์เนื่องจากความร้อน:

- การรวมกันของพืชตระกูลถั่วและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มคุณค่าทางชีวภาพของโปรตีนทำให้ได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างดีเยี่ยม คำแนะนำบางประการ ได้แก่ ถั่วเลนทิลกับข้าวในสลัดซึ่งน่ารับประทานมากขึ้นสำหรับฤดูร้อนครีมกับขนมปังแท่งหรือถั่วชิกพีกับคูสคูสซึ่งเป็นอาหารโมร็อกโกทั่วไป หากเราเลือกซีเรียลแบบโฮลเกรนด้วยเราจะได้รับวิตามินที่ดีกว่าและเหนือสิ่งอื่นใดคือไฟเบอร์

- สลัดเนื่องจากมีผักสดและ / หรือผลไม้จึงให้วิตามินและแร่ธาตุสูงสุดซึ่งอาจสูญเสียไปเช่นเดียวกับการปรุงอาหาร โดยทั่วไปสลัดจะมีแคลอรี่ต่ำ แต่จะสดใหม่และน่ารับประทานในฤดูร้อนดังนั้นหากอาหารเหล่านี้กลายเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์การเสริมสร้างปริมาณแคลอรี่ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นการสะดวก ในแง่นี้ถั่วและเมล็ดพืชจึงเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากยังให้แร่ธาตุและวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ละลายในไขมันและไฟเบอร์จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

- น้ำสลัดสามารถทำให้ถูกปากมากยิ่งขึ้นในแง่หนึ่งการแต่งกายด้วยมะนาวแทนน้ำส้มสายชูจะเพิ่มวิตามินเนื่องจากน้ำมะนาวเป็นค็อกเทลวิตามินที่สำคัญและในทางกลับกันหากปรุงซอสที่มีส่วนผสมของโยเกิร์ตเราจะเพิ่มโปรตีนและแบคทีเรียกรดแลคติกเข้าไปใน จานซึ่งน่าสนใจมากในการรักษาประชากรแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในระบบทางเดินอาหาร

- เลือกปลาสีน้ำเงิน เนื่องจากปลาแซลมอนช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีกรดไขมันที่จำเป็นเพียงพอนอกจากนี้ยังสามารถปรุงรสด้วยน้ำสลัดพร้อมประโยชน์ทั้งหมด

- เพื่อรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร ผลไม้เป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดหวานเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและเหนือสิ่งอื่นใดคือความชุ่มชื้น

อย่าลืมการดื่มน้ำการมีน้ำไว้ดื่มเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายโดยที่ร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากเกินไป

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ต่อสู้กับการขาดความอยากอาหารในครรภ์เนื่องจากความร้อนในหมวดอาหาร - เมนูบนเว็บไซต์