ข้อมูล

การกินอย่างมีสติ: 8 ขั้นตอนสำหรับเด็กในการเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติ: 8 ขั้นตอนสำหรับเด็กในการเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ

คำว่าการกินอย่างมีสติอยู่บนริมฝีปากของทุกคนในปัจจุบันและมันก็มีความหมายเหมือนกันกับนิสัยการกินสิ่งที่คุณกินอย่างมีสติโดยพื้นฐานแล้วจะเคารพความต้องการของร่างกายและหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา ฟังดูซับซ้อน แต่ไม่เป็นเช่นนั้นเราสามารถอธิบายและให้บุตรหลานของเรามีส่วนร่วมในวิธีการนี้ด้วยคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้คือ 8 ขั้นตอนของการกินอย่างมีสติสำหรับเด็กที่จะเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ

1- ในการเริ่มต้นก่อนรับประทานอาหาร เราทุกคนจะถามตัวเองด้วยกันหิวไหม? ด้วยการตอบสนองที่แตกต่างกันเราจะสามารถกำหนดตารางเวลาที่ปรับให้เข้ากับสมาชิกทุกคนในหน่วยครอบครัว การตรวจจับความหิว แต่เนิ่นๆเป็นกุญแจสำคัญ เด็ก ๆ จะต้องเรียนรู้และไม่ต้องรอจนกว่าพวกเขาจะ "หิวโหย" การให้อาหารเป็นประจำอย่างน้อยในช่วงแรกจะเป็นประโยชน์จนกว่าคุณจะสามารถกำหนดตารางเวลาและกิจวัตรได้

2- เมื่อเด็กสามารถรับรู้ได้ว่าเขาหิวจริงๆหรือไม่เขาควร เรียนรู้ที่จะฟังท้องของคุณ. โดยให้ความสนใจกับสัญญาณของความหิวและความอิ่มสังเกตก่อนระหว่างและหลังรับประทานอาหารพวกเขาจะสามารถเรียนรู้ได้ว่าควรกินเมื่อไหร่และมากแค่ไหนในแต่ละมื้อ

3- อีกขั้นตอนหนึ่งของการกินอย่างมีสติเพื่อให้เด็กเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติต้องผ่านไป จัดโต๊ะเด็ก ๆ สามารถมีส่วนร่วมได้ดังนั้นเราจึงให้ตัวเองเป็นพื้นหลังมากินข้าวกันเถอะ

4- เวลารับประทานอาหารต้องเคารพ คุณต้องนั่งกินเดือนถึง. ผู้ใหญ่อาจรับประทานอาหารในที่ทำงานและเด็ก ๆ ที่โรงเรียน แต่สำหรับมื้อเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์เราต้องใช้โต๊ะอาหารและระบุว่าเป็นที่รับประทานอาหารของเรา นอกจากนี้เราต้องกินโดยไม่ทำกิจกรรมอื่น ๆ อย่าวางของเล่นไว้บนโต๊ะหรือโทรศัพท์มือถือและเหนือสิ่งอื่นใดโทรทัศน์ไม่ได้เปิดเราจะใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดในการกิน

5- ก่อนที่เราจะเริ่มกินเราจะ สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายเราหายใจและปล่อยอากาศสองสามครั้งเพื่อลืมสิ่งที่เราเคยทำมาก่อนและจดจ่อกับสิ่งที่เรากำลังจะทำตอนนี้กิน

6- เมื่อวางจานลงบนโต๊ะ เราสนับสนุนให้เด็กสังเกตสิ่งที่อยู่ในตัวเขา, ประกอบด้วย? เราสามารถมองเห็นสีอะไรได้บ้าง? รสชาติเป็นอย่างไร? เราตรวจจับรสชาติอะไรได้บ้าง? มีพื้นผิวที่แตกต่างกันหรือไม่? รสชาติและพื้นผิวใดที่เราชอบมากที่สุดและรสใดน้อยที่สุด ดังนั้นเด็ก ๆ จะรับรู้ถึงความรู้สึกที่ได้รับผ่านสีพื้นผิวและรสชาติที่แตกต่างกันของอาหารแต่ละจาน

7- เนื่องจากเราทุกคนไม่ได้รับสัญญาณความอิ่มในเวลาเดียวกันเราจึงต้อง เคารพเวลาของเด็ก ๆ ของเรา. เราต้องให้เวลาพวกเขาในการสัมผัสกับความรู้สึกและตัดสินใจว่าเมื่อกินเสร็จแล้วเราไม่ควรกินเร็ว แต่มีสติและเคี้ยวให้ดี โดยปกติแล้วจะต้องใช้เวลาไม่เกิน 20-30 นาทีแม้แต่เด็กบางคนก็เพียงพอ แต่น้อย

8- เมื่อคุณกินเสร็จ เราลุกขึ้นและเคลียร์โต๊ะเราอิ่มแล้วจนถึงมื้อถัดไป - เมื่อเรารู้สึกหิวอีกครั้ง - เสร็จแล้ว ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการกินหรือถากถางโดยไม่จำเป็น

ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถฝึกการกินอย่างมีสติที่บ้านหรือสอนลูก ๆ ให้กินอย่างมีสติ

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การกินอย่างมีสติ: 8 ขั้นตอนสำหรับเด็กในการเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติในหมวดโภชนาการสำหรับทารกในสถานที่


วิดีโอ: 9 อาหาร ทควรกนทกวน สขภาพดหางไกลหมอ (ตุลาคม 2021).